Jesli cel taki jak wczesniej napisalem w pogrubieniu, to dieta lekko na +, dodac aeroby/hiit. na siłę liczyć dzięki treningowi na ściance co dwa dni? takie sobie, trening na silownie lepsza sprawa, ale zalezy co kto woli.
nie mozesz zrobić jednocześnie masy i redukcji na tym stopniu zaawansowania i wiedzy ogolnej na temat kulturystyki. zrob najpierw dobra redukcje aeroby HIIT trening na silowni z duzym obciazeniem do tego ujemny bilans kaloryczny ~500kcal spalacze w twoim wieku to pomylka pozdro
[...] wydaje. Jakos trudno wyrobic mięśnie bez siłki , no chyba że ciężka praca fizyczna przez wiele lat, ale Ty masz 16 wiec no... Ale mniejsza o to, chcesz palic tłuszcz to dieta bilans na minus, aeroby/hiit 3 razy w tygodniu + ta siłka co o niej pisałes. no przy takich wymiarach i skoro nigdy na siłce nie byłes to tłuszczu jest duzo za dużo. pzdr
1. Jak mozesz robic superserie klaty z tricem 2. Jak chcesz rzezbic to musisz miec co 3. Na rzezbe dieta, aeroby/HIIT, trening jak na mase 4. Ile ci zejdzie rzezbienie? Hmm nikt nie jest wrozka 5. Kiedy masz zaczac? Wtedy gdy poprawisz lapy (przynajmniej ja bym tak zrobil
lepiej sobie zrob porzadna diete bo takim 'nie jem kolacji' to wiele nie osiagniesz do tego najlepiej silownia+aeroby+HIIT ale tez musisz to rozplanowac w miare dokladnie a nie wszystko naraz
1.jeśli dobrze ulożysz dete to samo w sobie bedzie najwiekszym gwarantem utraty tłuszczu i zachowania/lub powiększenia mięsni 2.trening siłowy i aeroby/hiit/tabata itp. beda najwiekszym motorem w redukowaniu i zyskiwaniu/ocalaniu mięsni 3.kreatyna i hmb daja kolene procenty 4.podobnie jak -sugeruje abys może dorzucił do tego- spalacz tluszczu lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed low carb miałem dietę ok. przez 3 miesiące 20%białka, 55% węgli i 25% tłuszczu na 100% zapotrzebowania kcal (bmr-600kcal), a jeszcze wcześniej po prostu zważałem uwagę na to co jadłem :D Przez pierwsze 3 miesiące biegałem, a przez 3 kolejne wykonywałem aeroby/hiit/trening siłowy regularnie aż do teraz.
Tak w jednym zdaniu. Aeroby/hiit by zrzucic fat(brzuszek) do tego cos na gore/skos/dol brzucha by miec na nim miesnie i to jest caly sukces. pozdrawiam
Aeroby/hiit moze byc do tego zaliczone bieganie na przemian z marszem?? bo nie za bardzo wiem co do tego sie zalicza... sorka ale nie jestem doinformowana co do tego ;)
[...] masy nie zdobędziecz, aczkolwiek trochę poczytałem na temat tego planu i niektórym udało się przybrac troszeczkę na masie. Na pewno dużo tkanki tłuszczowej zredukujesz. Powodzenia w każdym razie i czekam na wyniki. Ja sam też myślalem, żeby spróbować sie pobawić tym planem, ponieważ i tak ćwiczę w domu, ale póki co to trzymam się FBW+aeroby+HIIT.
Jestes pewny, ze potrzebujesz ten spalacz? Moze sprobuj balansowac weglami w diecie, a potem zrobisz przycinke? Albo dorzuc aeroby/hiit/tabate do treningu? Jakie masz doswiadczenie ze spalaczami? p.s Jabłczan-czegos bys nie wzial, bedzie ok.
tkanki tluszczowej nie mozna spalicz miejscowo. spala sie ona rownomiernie z calego ciala. a np na brzuchu moze sie bardziej gromadzic. przede wszystkim dobra dieta, nastepnie trening silowy + aeroby/hiit
rzezbic sie to chyba nie bardzo z takimi wymiarami , predzej masa jak chcesz zrzucic sadelko to dieta + aeroby/HIIT + trening silowy ale cos czuje ze cienko ze stazem to sproboj plan typu FBW w podwieszonych tematach znajdziesz